Mi az a turmix?
A legalapvetőbb turmix egyfajta italpüré, amelyet gyümölcsből vagy zöldségből készítenek, turmixgéppel, két alapvető összetevővel – az alappal és a folyadékkal. Sok gyümölcsturmix tartalmaz fagyasztott termékeket vagy jégkockákat, hogy a végtermék olyan hűvös, jeges állagot kapjon, mint egy turmix. Különféle ízprofilja van összetevőnként.
Turmixok vs turmix: mi a különbség? Melyik egészségesebb?
Tudjuk, hogy a turmixokat és a gyümölcsturmixokat, mindkét ízletes italt nagyon szeretik az emberek, de egyértelmű különbségek vannak az elkészítési és az állaga tekintetében is. A gyümölcsturmixok főként koncentrált anyagokból készülnek, amelyeket gyümölcsök és zöldségek támogatnak, és a smoothie-k leggyakoribb összetevői általában a kivi, az ananász, az eper vagy a zöld zöldségek. A ruitmoothies étrend-kiegészítőként vagy táplálékkiegészítőként is bevehető; a test szükségleteihez. A turmix a desszertek kategóriába tartozik, és nem tekinthető étkezésnek. A turmixok tele vannak kalóriákkal és kalciummal, és sok telített zsírt is tartalmazhatnak. A turmixok tele vannak cukorral, csokoládéval, epersziruppal, malátaszörppel és melaszokkal édesítve, de sok fehérjét is tartalmaznak. A gyümölcsturmixok nagy mennyiségű szénhidrátot és alacsony zsírt tartalmaznak, mivel egészségesebb gyümölcs- és zöldségelemek voltak.
Hogyan készítsünk egészséges turmix receptet?
Ha a testalkata alapján próbál egészséges testsúlyt fenntartani, a turmix tápanyagszintje a felhasznált gyümölcs összetevőitől függ. Hogyan készítsünk egészséges turmix receptet? Amikor hozzáteszedturmix fogyás porkülönféle gyümölcsökbe és zöldségekbe, fehérjék, tejtermékek vagy tejtermékek alternatívái vagy rostok gazdagíthatják a szervezetet tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és fitokemikáliákban; az őrölt lenmag rostokban és omega{0}} zsírsavakban gazdag.Ezek az egészséges turmixreceptek tápanyagban gazdag összetevőket tartalmaznak, hogy kezdje a napot egy finom, energetizáló egészséges turmixokkal. Íme néhány egészséges smoothie-recept mindenki számára. készítsd el saját ízeidet.
Ginger Green Smoothie
Hozzávalók:
2 csésze (56 g) friss spenót
1 nagy érett banán felszeletelve és lefagyasztva
1 evőkanál (6 g) friss gyömbér durvára vágva
2 evőkanál (32 g) cukrozatlan mandulavaj
1/4 kis avokádó
4-6 uncia (120-180 ml) cukrozatlan mandulatej
1/2 csésze (125 g) görög joghurt, kevés vaníliával vagy zsírszegény
Utasítás
Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk. Ha túl sűrű, adjunk hozzá még egy kis mandulatejet.
Trópusi fenyő répa gyümölcs Smoothie
Hozzávalók:
1 csésze (197 g) fagyasztott vegyes bogyós gyümölcsök
1/2 csésze (82 g) fagyasztott mangó
1/4 csésze (34 g) nyers cékla durvára vágva vagy reszelve
2 evőkanál (20 g) kenderszív
1/2 csésze (125 g) sima, zsírszegény görög joghurt
4-6 uncia (120-180 ml) cukrozatlan kókuszvíz
Egy csipetnyi friss limelé
Utasítás:
Adjunk hozzá minden hozzávalót a hozzávalókhoz, és keverjük simára. Ha egy kicsit édesebbre szeretnéd, használj enyhén édesített joghurtot, vagy 100 százalékos gyümölcslével helyettesítsd a kókuszvizet.
Banán és földimogyoró turmix
A banán és a mogyoró turmix a legalkalmasabb edzés utáni italkombináció, mert rostban, káliumban és B-vitaminban gazdag, amelyek jót tesznek a szervezetnek. A joghurt és a tej extra fehérjét és kalciumot biztosít edzés után. A mogyoróvaj emellett segít az edzés után elfogyasztott szénhidrátszükséglet kielégítésében is.
Hozzávalók:
½ csésze natúr joghurt
½ csésze tej
1 banán
1 evőkanál mogyoróvaj
1 marék spenót
½ teáskanál vanília
Hogyan kell csinálni
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Turmixoljuk simára, és készen állunk a turmixokhoz.
Tápláló:
A pohárban lévő turmixok 249 kcal energiát, 12 gramm fehérjét, 45 gramm szénhidrátot, 29 gramm cukrot és 3,5 gramm zsírt biztosítanak.
Mangó gyümölcs turmix:
A narancssárga gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaznak, ami segíthet a sérült sejtek helyreállításában edzés után. Ezenkívül a kókuszvíz egy természetes elektrolit, amely helyettesítheti az edzés során izzadt testfolyadékokat és ásványi anyagokat.
Hozzávalók:
1 csésze spenót. Csésze körülbelül 240 ml.
1 csésze mangó fagyasztottra vágva
½ csésze apróra vágott sárgarépa
½ csésze kókuszvíz
¼ csésze narancslé
½ csésze natúr joghurt
Hogyan készítsünk.
Az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd egy pohárba öntjük.
Táplálás:
Egy csésze mangó turmix 364 kcal-t, 12 g fehérjét, 80 g szénhidrátot, 12 g rostot, 2,5 g zsírt, 321 mg nátriumot tartalmaz.
A gyümölcsturmixok valóban jók a fogyáshoz?
Van néhány irányelv, amelyet követnie kell, ha egészséges turmixokat szeretne tartalmazni a fogyás tervében.
Néhány kulcsfontosságú alapelvet kell betartani, ha a turmixokat be szeretné építeni a fogyástervébe.
1. Ha lecseréled a cukros és zsíros reggelidet egy tápanyagdús reggeli turmixra, segíthetsz a súlygyarapodásban, mert kiiktatod a rossz dolgokat, és rengeteg tápanyagot adsz hozzá.
2. Adhat zsírégető összetevőket egy egészséges turmixhoz, hogy beindítsa az anyagcserét és megszabaduljon a hasi zsírtól.
3. Ha alacsony kalóriatartalmú turmixot választasz néhány kalóriadús étel helyett, csökkentheted a kalóriabeviteledet, ami segíthet az általános fogyásban.
4. Ha sok egészséges zöldséget és egyéb zöldséget és gyümölcsöt adsz hozzá, a turmixok könnyen segíthetnek abban, hogy beszerezd a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségadagokat.
Ezenkívül a turmixokhoz készült fogyókúrás porát más életmódbeli változtatásoknak kell kísérniük a fogyás elősegítése érdekében, például csökkenteni kell a hozzáadott cukrok, rossz zsírok és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
