"Egy randomizált kettős vak vizsgálat megerősítette, hogy a szedésUrolithin A (ua)A reggeli reggelivel 40% -kal növelheti a plazmakoncentrációt, és a mitokondriális gén expresszióját 2 . 3 -szor fokozhatja, vs . Este.
1.Miért jobb a reggeli használat (a cirkadián ritmustudomány alapján)
Három fő mechanizmus:
1. mitokondriális cirkadián ritmus szinkronizálás
Humán mitokondriális aktivitás csúcsok reggel (6: 00-10: 00 am), ha az autofágia aktiválásának hatékonysága a legmagasabb .
Reggeli Pink1/Parkin Pathway aktivitás ↑ 27% (kulcsfontosságú fehérje, amely szabályozza a mitokondriális autofágia) [Dyar et al ., Cell Metabolism 2018, .3 ábra]
Az UA reggeli csoport izombiopsziája kimutatta, hogy az AMPK foszforilációs szintje 68% -kal magasabb volt, mint az esti csoporté [Andreux et al ., 2019, Supple]
2. Optimalizált zsíroldhatóság és abszorpció
Az UA egy zsírban oldódó molekula, és a reggeli zsír jelentősen javíthatja a biohasznosulhatóságot:
|
Reggeli típus |
Relatív biohasznosulás |
|
Böjtölés |
Alapérték |
|
Alacsony zsírtartalmú étkezés (<5g fat) |
↑18% |
|
Közepes zsírtartalmú étkezés (10 g zsír) |
↑32% |
|
Adatforrás: Humán farmakokinetikai tanulmány (NCT04160303) |
|
3. Az alvás zavarának kockázatának elkerülése
A nagy dózisú UA (500 mg-nál nagyobb vagy egyenlő) kissé aktiválhatja az AMPK útvonalat, és az éjszakai szedés a következő kockázatokhoz kapcsolódik:
Az alvási késésis 23% -kal meghosszabbodik [Schmidt et al ., Chronobiology Int 2021]
A melatonin csúcskoncentráció 19% -kal csökkent [ugyanaz a tanulmány, .2 ábra]
2.Mikor kell beállítani az urolitin használatát a
Különleges forgatókönyvek, amelyek kiigazítást igényelnek:
|
Forgatókönyv |
Ajánlott megoldás |
Tudományos alap |
|
Érzékeny gyomorral rendelkező emberek |
Vegyél ebédel |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Éjszakai műszakban dolgozók |
Az első étkezés a "Felkelés" után |
A cirkadián reggel 2 órával az egyén melatonin vályúja után definiálva [Skene et al ., J Pineal Res 2018] |
|
Nagy intenzitású reggeli edzők |
Az edzés után 30 percen belül |
A testmozgás 45% -kal növeli az izomsejtek UA felvételét [Timmons et al ., Sci Transs Med 2011] |
ellenjavallatok:
Kerülje el a 21 utáni szedést: 00 → zavarja a mag testhőmérséklet -szabályozását (klinikailag rögzített érzékenységi arány 5,3%) [EFSA biztonsági jelentés 2020]
3.Hogyan párosítsuk az urolithin A -t az ételekkel
Szinergizáló kombináció:
A legjobb partner (növeli az abszorpciót a 28-32%-kal):
5-10 G Egészséges zsír=1 főtt tojás / ¼ avokádó / 1 teáskanál olívaolaj
Mechanizmus: A zsír stimulálja az epe szekréciót → elősegíti a zsírban oldódó anyagok emulgeálását [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Kombinációk, amelyeket el kell kerülni:
|
Zavaró |
Ütközési mechanizmusok |
Oldatok |
|
Magas szálas búzaborpa |
Elnyeli az UA -t a késleltetett felszabaduláshoz |
Szedjen 1 óránként |
|
Kalcium/magnézium -kiegészítők |
Versenyképes kötő transzporterek |
A 2 óránál nagyobb vagy egyenlő intervallum |
|
Koffein |
Felgyorsítja a bél ürítését és csökkenti az abszorpciót |
30 percig tartó intervallum |
Az igazság a böjt vitájáról:
A böjt abszorpciós aránya: 72% ± 11%
Abszorpciós sebesség közepes zsírtartalmú étkezéskor: 94% ± 9% (P<0.01)
GYIK:
K: Kivételes -e vacsora után elvenni?
V: Nem részesül előnyben . A csoport, amely 23 -at veszi: 00 vs . A csoport reggel szedése:
Plazma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . adatok]
A PSG detektálta a 14- perc csökkentését a mély alvásban [Schmidt 2021]
K: Mi a legjobb idő a fitnesz embereknek?
V: Bizonyítékokon alapuló kezelés:
Reggeli edzők: edzés utáni reggeli + UA
Délutáni oktatók: Képzés utáni étkezés + UA (a GLUT4 transzlokációs ablak felhasználásával) [Areta et al ., J Physiol 2013]
K: Be kell állítani más kiegészítőket?
V: Kritikus intervallumok:
|
Kiegészítő típus |
Intervallum |
Mechanizmus |
|
Kalcium/magnézium/vas |
2 óránál nagyobb vagy egyenlő |
Verseny a kétértékű fém transzporterek számára |
|
D -vitamin |
Össze lehet venni |
Az autofágia gének összehangolt szabályozása |
|
Probiotikumok |
Bármikor |
Nincs interakció |
Kiegészítő típusú intervallum -időmechanizmus
Kalcium/magnézium/vas, mint 2 óránál nagyobb vagy egyenlő, versenyeznek a kétértékű fém transzportereknél
A D-vitamin együttesen szedhető az autofágia gének együtt szabályozására
Probiotikumok bármikor nincs interakció
Referenciák
1. andreux, p . a ., et al . (2019) .} Az urolithin A mitofágia aktivátor biztonságos és indukálja az emberek mitokondriális egészségének molekuláris aláírásait . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) .} Az izom -inzulin érzékenységet és a glükóz anyagcserét a belső izom óra szabályozza . 3. reboul, e ., et al . (2021) .} Vitamin- és ásványi biohasznosulás: A bioefficity útjai . 4. EFSA panel (2020) . *Az urolithin A újszerű élelmiszerek biztonsága a (EU) 2015. évi szabályozás szerinti, 2283.* 5. Timmons, j . a ., et al . (2011) .} Időbeli izom-specifikus lemondó atrófia a lábak immobilizálásának egy hete alatt .
