Glycin (rövidítve Gly),amino-ecetsav néven is ismert, a legegyszerűbb szerkezet az aminosavak között.
A glicint Henri Braconnot francia kémikus fedezte fel 1820-ban. A glicin olyan édes, mint a glükóz, és az ember számára esszenciális feltételes aminosav. Tanulmányok kimutatták, hogy a glicin nagyon jó szabályozó hatással van az alvásra, ami elsősorban a következő szempontokban mutatkozik meg.
Gátló neurotranszmitter
A glicint mindig is a GABA (-aminovajsav) mellett a legfontosabb gátló neurotranszmitternek tekintették. Széles körben elterjedt a központi idegrendszerben, és szerepet játszik az idegi jelek továbbításában és a különböző fiziológiai és kóros reakciókban való részvételben. fontos alapja. A glicin segít megelőzni az epilepsziát, valamint segít a bipoláris depresszió, a myasthenia gravis és más betegségek kezelésében. A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a glicin nyugtató hatással van az agyra, ami segít ellazulni és felkészülni az alvásra.
Elősegíti az alvást anélkül, hogy megváltoztatná az alvás architektúráját
A kutatók 14 férfit vettek fel kutatási alanynak, megkérték őket, hogy 3 gramm glicint vegyenek be lefekvés előtt 1 órával, majd megmérték az agyhullámok változásait alvás közben. Azt találták, hogy ezek a férfiak gyorsabban mély álomba merültek, és viszonylag hosszabb ideig aludtak glicin bevétele után, mint amikor nem szedtek glicint. A kutatók 15 álmatlanságban szenvedő nőt hagytak bevenni 3 gramm glicint lefekvés előtt, és amikor másnap reggel felébredtek, mindannyian úgy érezték, hogy jól alszanak, és jobban megszüntetik a fáradtságot. A kísérletek azt mutatják, hogy: a hagyományos hipnotikus szerekkel ellentétben a glicin lerövidítheti az elalváshoz szükséges időt, stabilizálja az alvási állapotot, és nem változtatja meg az alvás szerkezetét.
alacsonyabb mag testhőmérséklet
Mennyire hatékony ez az apró aminosav egy olyan összetett folyamat szabályozásában, mint az alvás? Először is, az orális glicin könnyen bejut az agyba – a glicin transzportereken keresztül könnyen átjut a vér-agy gáton. Az agyba kerülve a glicin az NMDA-receptorokra (az N-metil-D-aszpartát-receptorokra) hat a szuprachiasmatikus magban (SCN).
Az NMDA receptorok modulálásával az SCN-ben a glicin szisztémás értágulatot vált ki, és elősegíti a test maghőmérsékletének csökkenését. A hőmérséklet csak egyike testünk 24-óraritmusainak a nap folyamán, és az éjszaka közeledtével a hőmérséklet csökkenése fontos az alvás megkezdéséhez. A glicin a szokásos vényköteles altatókhoz hasonlóan működik a hőszabályozáson, amelyek szintén elősegítik az alvást a test maghőmérsékletének csökkentésével.
Szabályozza a nappali ébrenlétet
Megállapították, hogy a glicin részt vesz egy másik cirkadián folyamatban - az arginin vazopresszin (AVP) expressziójának stimulálásában, amely az SCN-ben termelődő neuropeptid. Állatkísérletek kimutatták, hogy a glicinnel kezelt csoportban az AVP expressziós szintje megemelkedett a nap folyamán.
Az AVP szinergikusan jelez a kortikotropin-felszabadító hormonnal (CRH), hogy elősegítse az adrenokortikotropin (ACTH) felszabadulását, ami végső soron a mellékvese kortizol termelését váltja ki, ezáltal elősegíti az ébrenlétet.
Más elalvást segítő anyagokkal, tápanyagokkal vagy gyógyszerekkel ellentétben elősegíti az elalvást, de másnap nyálas lesz. A glicin valójában korrigálja a nappali fáradtságot és álmosságot. Ébredéskor az alváskorlátozott önkéntesek reakcióidejében javult a pszichomotoros éberség tesztje, és felfrissültnek érezték magukat a placebocsoporthoz képest.
Táplálkozási követelmények
A glicin egy esszenciális feltételes aminosav az emberben, napi 12 grammra becsülik az étrendi szükségletet. Sok glicinben gazdag élelmiszer létezik, mint például a spenót és a brokkoli, stb. A glicin bevitelét kiegyensúlyozott étrenddel tudjuk biztosítani.
